La condición física y el fútbol contemporáneo: cifras y datos

La actividad competidora del fútbolista contemporáneo

• De 60 a 70 partidos por temporada para futbolistas internacionales (partidos de clubes, de la selección nacional y encuentros amistosos).

• De 50 a 60 partidos por temporada para juveniles internacionales (entre 16 y 20 años de edad), con diez meses de partidos de competición.

• De 35 a 40 partidos por temporada para jóvenes talentos en vía de formación.
• Aumento de los desplazamientos (viajes) para competiciones nacionales e internacionales.

Actividad durante un partido de fútbol

• Los partidos son actualmente más largos que antes:

93 a 98 minutos por partido; el promedio del tiempo efectivo de juego ha
pasado de los 50-55 minutos en 1990, a más de 60 minutos por partido
en la actualidad.

• Los jugadores corren entre 10 y 13 km por partido

− Defensores centrales: 8 -10 km
− Defensores/ volantes: 9 - 12 km
− Centrocampistas: 11 - 13 km
− Atacantes: 9 - 10 km

5 - 6 km a carrera lenta o a paso lento (del 60 al 70% de la FCm [frecuencia cardíaca máxima])
2,5 - 3,5 km de carrera moderada a carrera de alta velocidad (del 80 al 90% de la FCm)
1,5 - 2,5 km de carrera intensa, en el umbral anaerobio (del 90 al 100% de la FCm)
600 - 1200 m de carrera a máxima velocidad (50 - 70 arranques o piques)
300 - 400 m de carrera hacia atrás

• 150 - 200 acciones individuales
15 - 30 saltos
30 - 50 duelos
entre 15 y 30 segundos de recuperación entre las acciones de juego intenso
entre 30 y 70 – o incluso más – contactos con el balón (según la posición del jugador)

El fútbol es un deporte de esfuerzos intermitentes de alta intensidad; de aquí, la importancia de la resistencia aerobia-anaerobia, y de la velocidad explosiva.
En las pasadas dos décadas, el elemento que más se ha desarrollado desde el punto de vista del entrenamiento ha sido, indudadablemente, la preparación física. Ello en razón a nuevas investigaciones, a nuevas experiencias acumuladas en el sector de la fi siología, al apoyo suministrado por la medicina deportiva, a los métodos de recuperación de la capacidad de rendimiento y a la calidad del proceso de entrenamiento en general.
El entrenamiento de la condición física tiene por fi nalidad permitir al jugador utilizar –de la mejor forma y el mayor tiempo posibles– sus capacidades técnicas, tácticas y mentales durante todo un partido, e incluso durante toda la temporada.
Para jugar un fútbol de alto nivel, es cada vez más importante que los jóvenes jugadores dispongan de una sólida base atlética y mental. Dicha preparación a largo plazo se iniciará ya a partir de los 12-14 años de edad, en forma progresiva, teniendo en cuenta su crecimiento, su ritmo personal de evolución y su potencial de rendimiento.
Durante el entrenamiento de la condición física de hoy día, el balón debe utilizarse el mayor tiempo posible, ya que se ha convertido en la “herramienta” esencial de todo futbolista. Ello vale tanto para los jugadores profesionales de élite como para los futbolistas juveniles.
No obstante, dependiendo de los objetivos de entrenamiento, veremos que es importante hallar un equilibrio adecuado entre el entrenamiento físico integrado (con balón) y el entrenamiento físico separado (sin balón).

CONVENIO GOB. DE ENTRE RIOS – COMITE OLIMPICO ARGENTINO

Un paso mas en el Proyecto de Apaoader

Este miércoles, el gobernador Sergio Urribarri y el presidente del Comité Olímpico Argentino, Gerardo Werthein, firmaron un convenio de cooperación y asistencia para coordinar y planificar acciones en materia de educación y deportes. Se destacó la presencia de Juan Curuchet, medalla de Oro en los Juegos de Beijiin 2008. El vicegobernador, José Lauritto, agradeció que la gente del Comité Olímpico Argentino “haya sentido que Entre Ríos es una puerta abierta para articular el deporte y la educación física”.
Lauritto agradeció en primer lugar la posibilidad “que generosamente ha querido generar el gobernador de la provincia, un hombre del deporte”. Resaltó el esquema de “tratar de corregir un enorme retrazo que todos asumimos que tenemos en infraestructura deportiva, social y de educación física”.
Lauritto trajo a colación más adelante que el único fundador iberoamericano del Comité Olímpico Internacional en 1894 es un oriundo de Paraná y que fue rector del Colegio del Uruguay, José Zubiaur. En este punto, se dirigió a Werthein, y manifestó que “oficialmente le quiero pedir que algunas de las reuniones del Comité Olímpico Argentino se celebre en Concepción del Uruguay”.
“Estamos muy contentos porque el Gobierno de la provincia ha tomado esta decisión y es una alegría que queremos compartir con todos los entrerrianos”, destacó además sobre el convenio firmado, y “que la gente del Comité Olímpico Argentino haya sentido que Entre Ríos es una puerta abierta para articular el deporte y la educación física”.

http://www.apaoaentrerios.blogspot.com/

EQUIPO DE CONTADORES

Entrenamos en el Camping de la DGI a los contadores y jugadores de otros equipos que participan en el Torneo de futbol del Club INTERPROFESIONAL, y otros torneos libres de la ciudad de Paraná.
En este video les muestro un entrenamiento del año pasado en el que realizamos un Fartlek, con ejercicios de coordinacion y velocidad, y a la vez otro grupo esta trabajando en un intermitente de 10 x 20 seg.
Proximamente pondremos mas entrenamientos.

CARACTERISTICAS DE UN JUGADOR DE FUTBOL

No es necesario que los jugadores de fútbol cuenten con todas las siguientes características. Sin embargo, cada individuo debería mostrar aptitud o al menos voluntad para adquirir estas características.

1. Motivación. El jugador de fútbol debería estar interesado y motivado para realizar las distintas actividades que requiere el juego (i.e., patear el balón, correr, pasar el balón, etc.). en otras palabras, el jugador debe disfrutar de realizar estas actividades, especialmente cuando se realizan espontáneamente y sin que halla adultos forzándolos a hacerlas.

2. Aptitud Física. El término aptitud física tiene una connotación diferente para diferentes actividades. En el contexto del fútbol, este término se refiere a la habilidad de jugar durante 60-90 minutos sin experimentar fatiga, agotamiento, u otros síntomas que pueden observarse en una persona sedentaria. El jugador debería tener las siguientes características de aptitud física para jugar al fútbol:

1. Fuerza y potencia muscular.
2. Resistencia.
3. Flexibilidad.
4. Una apropiada composición corporal.
5. Resistencia cardiorespiratoria.

3. Disciplina. Se refiere a la habilidad de practicar y jugar de manera repetida varias veces por semana.

4. Entrenabilidad. Es la habilidad de recibir instrucciones y tratar de cumplir con estas instrucciones.

5. Destrezas o Habilidad para Aprender las Destrezas. La habilidad para realizar o aprender destrezas específicas del fútbol tales como patear, recibir, pasar, control, etc.

6. Habilidad para Jugar en un Deporte de Equipo. Es la habilidad para cooperar con otros miembros del equipo para realizar una difícil tarea. Además, el jugador debería exigir menos reconocimiento personal para beneficio del equipo. El jugador también debería ser capaz de asociarse con otros durante un largo tiempo y a veces bajo condiciones de estrés. Por último, el jugador debería tener la habilidad de disfrutar del juego con otros.

7. Habilidad para Pensar en Situaciones de Estrés. La mayoría de las personas no piensan de manera lógica bajo condiciones estresantes. Sin embargo, los jugadores de fútbol bien entrenados aprenden que hacer en las diversas condiciones del juego, y también aprenden a pensar rápidamente en condiciones de estrés.

8. Buena Orientación Espacial. La habilidad para pensar y visualizar en tres dimensiones y de manera relevante el campo de juego, es difícil para los jugadores muy jóvenes. Los jugadores deberían ser capaces de aprender a orientarse espacialmente dentro del campo de juego, y de re orientarse con respecto a la pelota, sus compañeros y oponentes.

Entrenamiento de Futbol Individual

El entrenamiento individual es una parte integral de la vida de todo jugador de fútbol serio. El seguir un régimen de entrenamiento bien diseñado es un deber para todos los jugadores de fútbol dedicados, sin importar su edad o estatus.

En esta etapa de Luciano (11 años) como “jugador de futbol” enfocaré el entrenamiento sobre sus habilidades y técnicas individuales, sobre la toma de decisiones y la condición física। Todo esto será aplicado mediante juegos de aplicación de fundamentos, driles y trabajos en el gimnasio, repartiendo los entrenamientos 2 veces por semana con una hora de duración y contemplando las ctividades que realizan en el club.

	Habilidades y técnicas
	La mayoría de los futbolistas exitosos han pasado incontables horas por si mismos, trabajando en habilidades y técnicas individuales. - Patear - Control del balón - Cabecear - Driblar - Marcar

	Inteligencia
	Tomar decisiones inteligentes durante un juego es crucial para un desempeño óptimo. - Rematar - Pasar - Driblar - Controlar - Centrar - Apoyar ¿Cuándo, cómo y porque?

	Condición Física
	El fútbol como deporte requiere de los jugadores que estén en una condición física alta. Vamos a desarrollar las capacidades físicas en general.

- Velocidad

- Resistencia

- Fuerza

- Elasticidad

- Agilidad

- Ejercicios de potencia en gimnasio (iniciación)

PLANIFICACION

	10 a 12 años
Medios a Utilizar	-- Formas jugadas -- Carreras de habilidad -- Ejercicios libres, construidos o técnicos -- Agilidad y destrezas -- Competición de fuerza -- Carreras de campo, carreras de obstáculos -- Actividades naturales -- Juegos de forma y ritmo, metodología para la enseñanza técnica -- Torneos reducidos, campeonatos -- Trabajos individuales
Preparación Física	-- Buena postura funcional -- Sentido del equilibrio -- Movilidad articular, flexibilidad, coordinación -- Mejorar la resistencia orgánica, la fuerza de brazos -- Mejorar la velocidad, calidad de velocidad (con respecto al fútbol), velocidad de reacción -- Desarrollar la fuerza total y parcial -- Potencia
Preparación Técnica	-- Pases con cara interna, externa, empeine, con el talón, “rabona”, de aire -- Recepción con cara interna, externa, con la suela o pisada, de pecho muslo, cabeza -- Remates con cara interna, empeine, de punta, con pelota parada y en movimiento, puntería, sobrepique, volea, pelotas de frente y de costado -- Perfeccionamiento y dominio intensivo de la pelota -- Mejorar el cabeceo: de frente, de costado, parados y con salto o carrera previa, con una o dos piernas -- Saque lateral, perfeccionamiento, complejidad, asociación con otros fundamentos -- Gambeta o dribling
Objetivos a cumplir al final del periodo	-- Dominio de la pelota con todas las partes del cuerpo (pie, rodilla, muslo, cabeza) -- Dominio de la conducción en velocidad, zigzag, detención ”pisada”,giros, cambios de dirección o sentido con ambas piernas; asociar con otros fundamentos -- Exactitud en los pases con cara interna externa de acuerdo a su uso y/o función, pases de taco y rabona, con la pierna inhábil, pases de aire (centros) -- Recepción con el pie (ambos bordes) suela, muslo, pecho cabeza -- Remates de sobrepique y volea, con la pierna inhábil -- Golpe de cabeza con pelota detenida y en movimiento, con carrera previa, con saltos con una o dos piernas

Bienvenidos a Entrenando

El Profesor Jorge Falcón les da la bienvenida a este espacio, que fue creado con el fin de compartir e informar sobre todo lo referente a la Educación Física, el Entrenamiento y la Preparación Física.