Entrenamiento de Futbol Individual

El entrenamiento individual es una parte integral de la vida de todo jugador de fútbol serio. El seguir un régimen de entrenamiento bien diseñado es un deber para todos los jugadores de fútbol dedicados, sin importar su edad o estatus.

En esta etapa de Luciano (11 años) como “jugador de futbol” enfocaré el entrenamiento sobre sus habilidades y técnicas individuales, sobre la toma de decisiones y la condición física। Todo esto será aplicado mediante juegos de aplicación de fundamentos, driles y trabajos en el gimnasio, repartiendo los entrenamientos 2 veces por semana con una hora de duración y contemplando las ctividades que realizan en el club.

	Habilidades y técnicas
	La mayoría de los futbolistas exitosos han pasado incontables horas por si mismos, trabajando en habilidades y técnicas individuales. - Patear - Control del balón - Cabecear - Driblar - Marcar

	Inteligencia
	Tomar decisiones inteligentes durante un juego es crucial para un desempeño óptimo. - Rematar - Pasar - Driblar - Controlar - Centrar - Apoyar ¿Cuándo, cómo y porque?

	Condición Física
	El fútbol como deporte requiere de los jugadores que estén en una condición física alta. Vamos a desarrollar las capacidades físicas en general.

- Velocidad

- Resistencia

- Fuerza

- Elasticidad

- Agilidad

- Ejercicios de potencia en gimnasio (iniciación)

PLANIFICACION

	10 a 12 años
Medios a Utilizar	-- Formas jugadas -- Carreras de habilidad -- Ejercicios libres, construidos o técnicos -- Agilidad y destrezas -- Competición de fuerza -- Carreras de campo, carreras de obstáculos -- Actividades naturales -- Juegos de forma y ritmo, metodología para la enseñanza técnica -- Torneos reducidos, campeonatos -- Trabajos individuales
Preparación Física	-- Buena postura funcional -- Sentido del equilibrio -- Movilidad articular, flexibilidad, coordinación -- Mejorar la resistencia orgánica, la fuerza de brazos -- Mejorar la velocidad, calidad de velocidad (con respecto al fútbol), velocidad de reacción -- Desarrollar la fuerza total y parcial -- Potencia
Preparación Técnica	-- Pases con cara interna, externa, empeine, con el talón, “rabona”, de aire -- Recepción con cara interna, externa, con la suela o pisada, de pecho muslo, cabeza -- Remates con cara interna, empeine, de punta, con pelota parada y en movimiento, puntería, sobrepique, volea, pelotas de frente y de costado -- Perfeccionamiento y dominio intensivo de la pelota -- Mejorar el cabeceo: de frente, de costado, parados y con salto o carrera previa, con una o dos piernas -- Saque lateral, perfeccionamiento, complejidad, asociación con otros fundamentos -- Gambeta o dribling
Objetivos a cumplir al final del periodo	-- Dominio de la pelota con todas las partes del cuerpo (pie, rodilla, muslo, cabeza) -- Dominio de la conducción en velocidad, zigzag, detención ”pisada”,giros, cambios de dirección o sentido con ambas piernas; asociar con otros fundamentos -- Exactitud en los pases con cara interna externa de acuerdo a su uso y/o función, pases de taco y rabona, con la pierna inhábil, pases de aire (centros) -- Recepción con el pie (ambos bordes) suela, muslo, pecho cabeza -- Remates de sobrepique y volea, con la pierna inhábil -- Golpe de cabeza con pelota detenida y en movimiento, con carrera previa, con saltos con una o dos piernas

Bienvenidos a Entrenando

El Profesor Jorge Falcón les da la bienvenida a este espacio, que fue creado con el fin de compartir e informar sobre todo lo referente a la Educación Física, el Entrenamiento y la Preparación Física.